運動后腰酸背痛 因為你沒做好這些事

運動前做好充分的準備運動

在運動前做好充分的準備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果準備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動后全身疼痛。所以，必要的準備運動是不可以偷懶的。其中，準備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。

運動前后可以涂抹一些活絡油

開始，花兒并不知道涂抹活絡油的作用，后來才發(fā)現，在運動前涂抹活絡油是非常有利于預防肌肉酸痛的。在運動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。

運動后做好放松運動

其實，在運動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。

睡前溫水泡腳

溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利于促進血液循環(huán)的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。

經常運動

經常運動的人，因為韌帶已經拉開了，所以就不會在劇烈運動之后因為產生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。要健康，還是要經常運動的。

酸痛的時候可以輕輕拍打相關肌肉

有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，您就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。