這些方法能幫助男性提高運(yùn)動(dòng)的效率

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對(duì)于年過(guò)四十的男性來(lái)說(shuō)。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

中年人工作比較重，要求精神高度集中，因此可選擇一些放松性、有緩解精神及肌肉緊張作用并可提高心肺功能的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以簡(jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)度不大、充滿樂(lè)趣的溫和運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑以及太極拳、各種球類等，宜綜合進(jìn)行。

1、散步作為健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要有一定的速度才能達(dá)到目的。一般來(lái)說(shuō)，以中速(每分鐘80——90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉。步行時(shí)，最高脈搏數(shù)保持在110——120次/分鐘，且自我感覺(jué)良好。

2、慢跑一般分為預(yù)備活動(dòng)、慢跑和放松3個(gè)階段。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)緩慢地活動(dòng)一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，一般2——3分鐘即可;跑步時(shí)腳步要輕快，雙臂擺動(dòng)自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長(zhǎng)、細(xì)緩、有節(jié)奏，每跑2——3步吸氣1次，再跑2——3步呼氣1次，速度以每分鐘120——130米為宜，以自己不覺(jué)得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。對(duì)于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再行全程慢跑。慢跑結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動(dòng)，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3、適合于中老年男性鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、保齡球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好加以選擇。進(jìn)行球類鍛煉的目的在于強(qiáng)身健體，不宜把注意力放在比賽的勝負(fù)上。