老人養(yǎng)生要避開什么誤區(qū) 老人養(yǎng)生避開的誤區(qū)有哪些

隨著社會的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，那您們知道，對于老年人來說，在養(yǎng)生的時(shí)候有什么誤區(qū)是需要避開的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、老人養(yǎng)生避開的誤區(qū)

1、跑不如走運(yùn)動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運(yùn)動的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動。

2、聽不如唱聽個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。

3、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)時(shí)下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果，或者過度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)?，味道清淡?/p>

4、多吃不如好睡民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水。

2、老人養(yǎng)胃粥

1、龍眼山藥粥

鎮(zhèn)心神、補(bǔ)心氣是龍眼山藥粥中的主料之一的山藥所具有的作用;其佐料桂圓對失眠健忘的治療有輔助功效，荔枝通神益智、補(bǔ)血?dú)?，五味子是促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程的有效藥物之一，對改善人的智力有著積極意義。這幾種材料相輔相成，共同構(gòu)成了這款龍眼山藥粥的補(bǔ)益心腎以及安神益智的療效。熬制方法：將以上提及的材料處理好之后加上粳米加水烹煮，起鍋之前加上白糖作為調(diào)味。

2、枸杞花生粥

枸杞具有補(bǔ)氣活血的功效這是眾所周知的事情，而加上富含脂肪和維生素的花生同時(shí)具有鈣磷鐵等豐富元素，枸杞花生粥同時(shí)具備了其養(yǎng)腎、補(bǔ)腎、滋補(bǔ)益壽的作用。

3、黑米紅棗粥

黑色與腎相對應(yīng)，這是中醫(yī)學(xué)上的說法。所以人們常說黑米能夠補(bǔ)腎氣，而且黑米還有健脾活血的功效，對于少年白發(fā)以及各種情況身體虛弱、腎虛的人群來說是很好的滋補(bǔ)良品。而對于消化功能也衰退的老人來說，容易消化和吸收而且能夠改善消化不良的黑米紅棗粥就是不錯的選擇。