早晨是養(yǎng)生黃金期，這5件事很傷身，萬萬不能做

俗話說一日之計在于晨，早晨是陽氣生發(fā)的時候，只要抓住早晨養(yǎng)生黃金時間段，就能讓養(yǎng)生保健效果事半功倍，但早晨的一些行為會影響身體健康，希望能立馬改掉。

早晨哪些行為會影響身體健康？

1、懶床

大部分年輕人有賴床的習(xí)慣，特別是在節(jié)假日，恨不得睡到12點才起床，但長時間下去會紊亂生物鐘，降低身體素質(zhì)。經(jīng)過研究表明每天早晨曬太陽的人，身體素質(zhì)高且不易長胖。因此為了自身健康，避免身體肥胖，每天早晨可抽出20分鐘曬曬太陽，這樣能調(diào)整生物鐘，加快新陳代謝速度，調(diào)節(jié)能量水平，刺激食欲。早晨起床后把窗簾打開，讓清晨陽光照進房間內(nèi)。有條件的話可以在陽臺或室外吃早餐。

2、早晨從來不喝水

經(jīng)過一晚上睡眠，身體中的水分會通過呼吸和汗液排出體外，身體細胞嚴(yán)重缺水，若沒有及時補充水分會讓身體處于缺水狀態(tài)。早晨醒來后空腹喝杯水，能促進胃腸道蠕動，緩解大便干結(jié)和便秘問題，推薦20~30℃的溫水，利于被身體吸收。另外早晨喝杯水也能稀釋血液，降低血液粘稠度，防止出現(xiàn)心腦血管意外。還有早晨喝足夠水能讓人們更加愉悅，利于精力和體力恢復(fù)，人們運動時更有力氣，運動速度加快且耐力提高。部分人習(xí)慣早晨喝溫鹽水，但睡覺時身體已經(jīng)消耗太多水分，若喝鹽水會加重口干舌燥，甚至?xí)?dǎo)致血壓升高。

3、空腹運動

相當(dāng)一部分人早晨醒來后空腹運動，在空腹?fàn)顟B(tài)下血液中胰島素以及血糖含量低，會通過燃燒脂肪的方式為身體提供能量。幫助減肥。飯后兩個小時運動，同樣能幫助脂肪燃燒，促進食物消化。但高血壓以及血液凝聚力高的患者易出現(xiàn)血栓，本來早晨是心臟病的高危期，若空腹運動可能發(fā)生意外，甚至導(dǎo)致猝死。傍晚人們的心跳和血壓穩(wěn)定，在一天中應(yīng)激能力達到最高峰，不妨把運動時間安排在此時間段，安全系數(shù)比較高。

4、不吃早餐

早餐在一日三餐中是最為重要的。部分人因為工作繁忙而沒有注重早餐質(zhì)量，隨便喝燕麥粥或一根香蕉，長期下去會引起營養(yǎng)不良，不利于肌肉生長。因此早餐必須保證有蛋白質(zhì)攝入，可以從蛋類、奶類和瘦肉中獲取，這樣才能保證肌肉得到修復(fù)。

5、路怒癥

在擁擠的城市中難免會出現(xiàn)堵車的情況，再加上人們工作和生活壓力大，往往會出現(xiàn)路怒癥，這樣會影響一整天的幸福感和情緒。盡量以平常心對待一切。

溫馨提示

早晨盡量避開以上不良因素，早晨醒來后不能立馬起身，先動動食指和頭部，然后搓搓臉，這樣能改善局部血液循環(huán)，提高精氣神。保證有營養(yǎng)豐富的早餐，早餐是包括谷類、肉蛋類、奶類和蔬菜水果，每天抽出20分鐘的時間在餐桌前吃飯，不能一邊走路一邊吃飯，也不能隨便購買路邊攤當(dāng)做早餐，這樣會引起營養(yǎng)不良。