秋季養(yǎng)生要堅(jiān)持午睡？午睡牢記這6個(gè)小技巧，養(yǎng)生效果會(huì)更好！

不管在白天有沒有工作或者學(xué)習(xí)任務(wù)，適度的午睡，對(duì)于人體健康都是很有必要的。午睡以后人們的精神會(huì)更加的飽滿，工作或者學(xué)習(xí)效率會(huì)更加的高，而且也會(huì)讓人得以休息，讓身體更加健康。但是并不是任何午睡都能夠有這樣的效果的，為了身體健康，一定要注意以下這幾個(gè)方面。

為了身體健康，秋季午睡要做到哪幾個(gè)方面呢？

1、午睡要掌握時(shí)間

午睡千萬不要過度，也就是說不要睡太長時(shí)間，很多人之所以午睡越睡越累，越睡越困，就是因?yàn)樗^頭了的原因。正常情況下，午睡應(yīng)該控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。如果睡的時(shí)間過于長，人們便會(huì)進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，而深度睡眠狀態(tài)如果睡不夠，醒來需要恢復(fù)的時(shí)間是非常長的，反而會(huì)影響到下午的正事。

2、挑選午睡場(chǎng)所

午睡最好是選擇在床上睡，床上睡的時(shí)候比較舒展，不會(huì)對(duì)身體的脊椎或者腰椎產(chǎn)生一些不良影響。如果總是趴在桌子上睡，很有可能會(huì)導(dǎo)致胸部受到壓迫，呼吸困難，還會(huì)讓人的脖子和腰部都感覺很酸痛，時(shí)間久了容易得腰椎病或者脊椎病。想要讓自己真正的休息過來，一定要在合適的場(chǎng)所睡覺。網(wǎng)上有賣一些折疊的床，一點(diǎn)都不貴，可以在辦公場(chǎng)所午休，當(dāng)然前提是不影響工作。

3、不要吃完飯就立馬午睡

有些上班族他們中午的休息時(shí)間非常的短暫，所以吃完飯以后就立馬的午睡，這樣雖然是不得已的選擇，但是盡量不要這樣做。如果吃完飯以后立馬躺下睡覺，會(huì)影響到食物的消化，久而久之便會(huì)影響到腸胃功能，很多上班族有腸胃方面的疾病，可以說有這方面的原因。吃完飯以后最好能夠活動(dòng)一下，活動(dòng)半小時(shí)以后再入睡。

4、午睡不能忘記蓋毯子

現(xiàn)如今天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，即使睡半個(gè)小時(shí)，甚至更短的時(shí)間，也不能忘記給身上蓋上一塊毯子。人睡覺的時(shí)候體溫調(diào)節(jié)中樞功能會(huì)下降，如果不蓋東西的話，很容易受涼，讓人感冒。

5、午睡后不要立馬起來

午睡完了以后，最好能夠讓自己慢慢的清醒過來，然后慢慢的下床，千萬不要立馬起來，尤其是有一些心腦血管疾病的人更是如此，家中的老年人也要需要注意這些方面。如果立馬起床，有可能會(huì)導(dǎo)致腦供血不足或者心臟供血不足的情況，就有可能會(huì)發(fā)生意外。

6、午睡后過一段時(shí)間再工作

午睡結(jié)束以后，一定要讓給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，可以去喝點(diǎn)水或者去洗上一把臉，或者去活動(dòng)活動(dòng)，然后再投入到工作狀態(tài)當(dāng)中。如果午睡以后立馬工作，很有可能會(huì)不能讓人有個(gè)很好的精神進(jìn)入到工作當(dāng)中，反而會(huì)影響到工作效率。

午睡休息好了，下午就會(huì)更加的有精神。不午睡或者午睡質(zhì)量不好，下午會(huì)更加的累。希望大家能夠權(quán)衡其中的利弊，做出最適合自己的選擇。以上并是健康午睡需要注意的幾個(gè)方面，希望對(duì)大家有所幫助。