15分鐘晚間瘦腰瑜伽

　　每次您照鏡子看著自己的水桶腰，您有沒(méi)有想過(guò)有什么方法可以簡(jiǎn)單就可以瘦腰呢，下面小編為大家介紹的瘦腰瑜伽，就能幫您輕松的實(shí)現(xiàn)瘦腰的愿望，讓您擁有纖纖細(xì)腰。

　　每碗15分鐘瘦腰瑜伽打造曼妙迷人水蛇腰。

　　1.兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2.把你的右腳向右側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

　　3.兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

　　4.呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

　　5.繼續(xù)抬起左手臂越過(guò)頭頂。

　　6.吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

　　7.然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

　　8.收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢(shì)。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。

　　9.把左腳向左側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。