瘦腰減肥瑜伽幫忙
吃得多加上運動少,你的小肚腩就會跑出來了。不想做小腹婆,趕緊用瘦腰減肥瑜伽為你的腰部減減肥吧。
part 1
準備動作:
躺姿,右腿彎曲至胸前位置,雙手抱住右膝蓋,利用腰腹部力量讓頭部抬起,盡量與右膝接觸。左右腿更換各重復5次1。 平躺地面,雙腿并攏往天花板方向伸直,與地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往頭部方向伸展,雙手抓住右膝,利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒,然后換邊進行。
放松動作:
平躺,雙腿并攏彎曲,收放在胸前位置,雙手抱住膝蓋,緩慢呼吸。
簡易版本:
平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,雙手握住右膝,用力往頭部方向伸展。
part 2
1、 坐姿,雙腿往前伸直,兩腳踝之間放一個小球,力量以夾穩(wěn)小球為準,雙臂往兩邊張開,與肩平行。
2、 上半身慢慢往右后方扭動,保持腿部位置不移動,停留5秒后回到原來姿勢,換邊進行。每邊重復4次。
這3套瘦腰減肥瑜伽,針對腰間肥肉,只要你每天堅持練,你就能迅速擊退肚腩肉,恢復窈窕。
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