瘦腰瑜伽幫您擺脫水桶腰

　　如果你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實(shí)對(duì)你的內(nèi)臟也不太好哦?，F(xiàn)在，為大家推薦一套針對(duì)背部和腰部的瘦腰瑜伽動(dòng)作，讓你輕松瘦腰減肥，身體更健康!只要多做這5個(gè)招式，保證可以輕松瘦腰。

　　開(kāi)始：做嬰兒式，仰臥與地面上，屈膝，雙手環(huán)抱你的小腿，讓你的從雙腿緊貼腹部。調(diào)整你的呼吸。

　　站立側(cè)彎式

　　1.自然站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，前后左右保持平行。

　　2.慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。

　　3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　4.身體慢慢回復(fù)，然后重復(fù)另一側(cè)。

　　站立后彎式

　　1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)

　　2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

　　3.保持2～3個(gè)呼吸，吸氣，慢慢恢復(fù)站立，放松你的手臂，這是瘦腰瑜伽動(dòng)作之一。

　　身體前屈式

　　1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿后側(cè)，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

　　2.吸氣，讓身體稍稍向上提升。

　　3.呼氣，感覺(jué)你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子里面的器官得到放松。

　　4.保持2～3個(gè)呼吸，然后慢慢回復(fù)站立。

　　半月式

　　1.雙腳分開(kāi)站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

　　2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

　　3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上，這也是瘦腰瑜伽動(dòng)作。保持2～3個(gè)呼吸。

　　戰(zhàn)士三式

　　1.根據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作(半月式)，稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。

　　2.讓你的右腿保持平行于地面，腳尖向后蹬直。

　　3.讓你的雙臂分開(kāi)與肩同寬向前伸直，掌心相對(duì)。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，腳尖向下。

　　看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于瘦腰瑜伽動(dòng)作已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問(wèn)題，可以在本網(wǎng)站詳細(xì)咨詢。