瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你告別小肚腩

　　腰部贅肉過(guò)多是上班族的煩惱，如何瘦腰呢?瘦腰瑜伽是一種簡(jiǎn)單的瘦腰方法，今天小編為大家詳細(xì)介紹瘦腰瑜伽動(dòng)作，希望能對(duì)您有所幫助。

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。瘦腰瑜伽動(dòng)作重復(fù)5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，瘦腰瑜伽動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。

　　這些瘦腰瑜伽動(dòng)作可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠。上述是仰臥時(shí)的瑜伽動(dòng)作。