對于減肥的部位,很多人肯定都會感覺到小肚腩是最難減的了。 的確如此,想要減掉小肚腩,的確需要你下點功夫。下面的這些瘦腰減肥動作是從骨盆周圍的關(guān)節(jié)做的伸展運動,不單單運動到的是腹部的肌肉,更有深層的脂肪,所以一起跟我做下面的瘦腰減肥動作吧!
告別難看小肚腩 做瘦腰減肥動作
以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。
1、雙膝跪著,上身向后傾:吸氣呼氣的同時,抓住腳跟向后仰。吸氣,循環(huán)重做。
2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開,右腳移到左腳的上部,上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動,向相反的方向做同樣的動作。
3、單腿翻轉(zhuǎn):坐下,手向后按住地板,抬起腿與地相反的方向翻動,之后回到初始動作。換另一邊,向相反方向做同樣的動作。
抬腰運動
1、 躺在地上,手按住地板,用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。
2、 兩腿向胸部45度拉伸,并維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板,保持一段時間后,慢慢回到初始動作。
俯臥抬腹
1、全身趴在地板上,腰部以上抬起,用手臂支撐身體,并握住雙手(如圖),腳步做豎起腳趾的姿勢。
2、上腹使勁的同時抬起腰部,從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢。
擁有一個小肚腩不是一件丟人的事情,關(guān)鍵是我們找到合適的方法去減掉它,就是好樣的。上面的這些瘦腰減肥動作雖說簡單卻是很有效,所以想甩掉小肚腩的你,別坐著了,趕緊動起來。