瑜伽減肥修身又養(yǎng)性

　　瑜伽是一種非常好的減肥方式，因此，現(xiàn)在的OL們大多數(shù)都選擇瑜伽減肥來修飾體形，對此，下面就來看看瑜伽減肥的動作都有哪些。

　　凱格爾瑜伽動作

　　功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　姿態(tài)：

　　1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　2.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。

　　3.保持此姿勢數(shù)秒。

　　4.呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　5.將以上動作重復(fù)數(shù)次。

　　單足伸展式瑜伽動作

　　功效：這個練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。

　　姿態(tài)：

　　1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　4.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　5.吸氣，上身慢慢躺平。

　　6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　7.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　8.吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　上文是關(guān)于瑜伽減肥做出的介紹，其實瑜伽減肥是一種非常理想的減肥方式，因此，在進行瑜伽練習(xí)時千萬不要過于急躁，防止拉傷最重要。