瑜伽基礎(chǔ)教程,教你修身養(yǎng)性

簡(jiǎn)易坐

坐在墊子上，挺直背部，雙腿向前伸直，頭部伸直，雙手放在雙腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手的姆指與中指相連，呈蓮花狀，輕輕放在膝蓋上。

雷電坐

跪在墊子上，上半身直立，手臂自然下垂，小腿脛骨和腳背平放在墊子上。膝蓋并攏，兩個(gè)腳趾交叉，腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在腳上，雙手放在大腿上。

吉祥坐

坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳跟在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿和左小腿之間，用手指和中指住，呈蓮花狀，靠在膝蓋上。

半蓮花坐

坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會(huì)陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

英雄坐

膝蓋并攏著地，腳分開(kāi)，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳跟內(nèi)側(cè)貼合胯部，雙手觸前合掌。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)到位。