瑜伽助你再增高

　　好多人到了不在長(zhǎng)個(gè)的年紀(jì)還想著該如何才能使自己在長(zhǎng)高一點(diǎn)，看見(jiàn)好多個(gè)子高的女性真是羨慕，瑜伽還能幫助你增高，估計(jì)會(huì)有好多人半信半疑，但是大多數(shù)的人都知道長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽對(duì)身體和修養(yǎng)都有好處，但是瑜伽還能增高還真是不太了解，那么下面就給大家介紹一下關(guān)于瑜伽增高的說(shuō)法。

　　從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。由此可見(jiàn)，練瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。

　　過(guò)度拉伸 兒童最易受傷

　　以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運(yùn)動(dòng)是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩?lái)說(shuō)，不建議小朋友練瑜伽增高。

　　身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來(lái)說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。

　　量身訂制 高血壓病人勿倒立

　　目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作;同時(shí)宜遵循循序漸進(jìn)、因人施教的原則，否則就容易造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的，如有高血壓的人做倒立是很危險(xiǎn)的。同時(shí)練習(xí)者應(yīng)保持平和的心態(tài)，不片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況，量力而行適合自己就是最好的。

　　需要注意的是，練習(xí)中一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處;72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。如果感覺(jué)疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　◎練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　◎手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　◎高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　◎以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　◎不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　◎宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。

　　◎不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　◎練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　增高是每一個(gè)人的夢(mèng)想，不要再盲目的信從保健品和增高藥物之類的東西，踏踏實(shí)實(shí)按照上面所講的瑜伽增高運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，持之以恒，相信大家都會(huì)擁有自己滿意的身材。