瑜伽助你再增高

　　好多人到了不在長個的年紀還想著該如何才能使自己在長高一點，看見好多個子高的女性真是羨慕，瑜伽還能幫助你增高，估計會有好多人半信半疑，但是大多數(shù)的人都知道長期練習瑜伽對身體和修養(yǎng)都有好處，但是瑜伽還能增高還真是不太了解，那么下面就給大家介紹一下關(guān)于瑜伽增高的說法。

　　從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠期的損害。如果急于求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。由此可見，練瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則。

　　過度拉伸 兒童最易受傷

　　以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育，這和其他運動是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩碚f，不建議小朋友練瑜伽增高。

　　身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。

　　量身訂制 高血壓病人勿倒立

　　目前國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復制”，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習者不當?shù)膭幼?同時宜遵循循序漸進、因人施教的原則，否則就容易造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個練習者量身訂制計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做倒立是很危險的。同時練習者應(yīng)保持平和的心態(tài)，不片面追求完成復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況，量力而行適合自己就是最好的。

　　需要注意的是，練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。若出現(xiàn)腫脹，24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處;72小時之后宜熱敷來活血化淤。如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。

　　練瑜伽的注意事項

　　◎練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　◎手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　◎高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　◎以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　◎不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　◎宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。

　　◎不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

　　◎練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　增高是每一個人的夢想，不要再盲目的信從保健品和增高藥物之類的東西，踏踏實實按照上面所講的瑜伽增高運動堅持下去，持之以恒，相信大家都會擁有自己滿意的身材。