清晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪

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  大多數(shù)人都知道長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的好處很多,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不僅能給大家的身體帶來好多好處,還能很有效的幫助人們瑜伽瘦身,瑜伽減肥說起來很簡(jiǎn)單,但是做起來并不是那么簡(jiǎn)單,下面就給大家介紹一下瑜伽教程。

清晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪

  第一套

  動(dòng)作一

  step 1 仰臥在地面上,屈膝,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step 2 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

  動(dòng)作二

  step 1 雙腳前后打開,站穩(wěn),背部挺直,抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

  step 2 吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動(dòng)作三

  step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。

  step 2 吸氣,慢慢恢復(fù)站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動(dòng)作四

  step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。

  step 2 吸氣,慢慢恢復(fù)站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),抬起左腳,大腿與小腿成90度,眼睛直視前方?;謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動(dòng)作五

  step 1 雙腳前后分開,踮起左腳尖,雙腳伸直,背部挺直;吸氣,雙手握拳(或水瓶),向上抬起45度。

  step 2 呼氣,恢復(fù),吸氣,抬起左腳,使大腿與小腿成90度,身體向左轉(zhuǎn),雙手置于左臀旁,眼睛看向雙手。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動(dòng)作六

  step 1 仰臥在地面上,屈膝;吸氣,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。

  step 2 腰腹用力,身體向上,背部離地,保持平行。

  瘦身部位:腰腹

  只要按照上面講訴的瑜伽教程減肥瘦身動(dòng)作,每天清晨起床動(dòng)一動(dòng),能夠很效的幫助大家輕松瘦。

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