瑜伽瘦腰效果快嗎

　　如今隨著人們生活的不斷提高，人們對(duì)于健康減肥越來(lái)越重視，瑜伽瘦身減肥方法就是一款和不錯(cuò)的健康減肥方法，現(xiàn)在好多女性都已經(jīng)該是選擇瑜伽瘦腰減肥，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽瘦腰效果快嗎是大家關(guān)心的話題。

　　首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10分鐘的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱

　　美腰體位——曲線扭轉(zhuǎn)式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　美臀體位——蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　美腿體位——美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　想擁有一尺八的小蠻腰嗎，那么還等什么呢，趕快練習(xí)瑜伽瘦腰減肥方法，只要堅(jiān)持每天的鍛煉，不久你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己的小蠻腰出來(lái)了。

　　教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。