普拉提瘦腰效果快

　　減肥瘦身是每一個(gè)女性都非常重視的話題，然而腰部的曲線直接影響著每一個(gè)女性的身材和氣質(zhì)問題，所以瘦腰減肥也是每一個(gè)女性所關(guān)注的話題，想必大家也使用過多種瘦腰減肥方法，效果如何大家心里便知，普拉提大家了解嗎。

　　拆招解招一節(jié)普拉提的課，要做10個(gè)左右的動(dòng)作，這里介紹5個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)重復(fù)4-6次。

　　動(dòng)作A

　　●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。

　　吸氣5拍。

　　●慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

　　動(dòng)作B

　　●背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)脖子放松。

　　●呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。

　　動(dòng)作C

　　●面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。

　　●吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。

　　●呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以。

　　動(dòng)作D

　　●雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。

　　●身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12-15次。

　　動(dòng)作E

　　●做出俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作D的前半部分一樣。

　　●抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。

　　●當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。

　　想要瘦腰減肥，大家不妨趕快試試普拉提瘦腰減肥方法，只要堅(jiān)持鍛煉普拉提瘦腰減肥方法，相信人人都能擁有小蠻腰。