鳥王式瘦腰瑜伽 冬季減肥不再難

　　長時間的不運動，身上的脂肪就很不容易消耗，因此肥胖就會成為一種必然，這種肥胖在腰部會更加的明顯，那怎么才會讓自己的水桶腰變成水蛇腰呢?瘦腰瑜伽只要你在平時利用空余的時間，常常練習既能緩解長期的腰椎勞苦，還能幫助你消除腰線脂肪，緩解工作壓力，順便帶給你一個快樂的心情!

　　瘦腰瑜伽： 鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　冬天減肥瘦身是比較受限制的，減肥瑜伽只要在室內(nèi)就能很好的得到練習，還不用擔心意外和突發(fā)的事件，所以冬天瘦腰選擇什么呢?鳥王式瘦腰瑜伽很棒哦!大家一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇適合自己的運動量!