至善坐 減肥瑜伽最好坐姿

　　“至善坐”坐姿是減肥瑜伽里公認(rèn)的最好的一個姿勢，它對清理人體脈絡(luò)，提升生命之氣有很大裨益。想要減肥瘦身，就一定不能錯過瑜珈;想要減肥瑜伽，也一定不能錯過“至善做”坐姿。下年我們來對“至善坐”坐姿具體了解一下吧~

　　姿勢說明：

　　l.兩腿伸直坐于地上，兩手放在臀部附近。

　　2.彎曲左小腿，用雙手幫助左腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳板底緊靠右大腿。

　　3.彎曲右小腿，右腳放在左腳裸之上。右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿肚上(簡易做法;初學(xué)者也可以不把右腳放在腿肚子上，而直接放在地板上)。

　　4.兩手自然地放在膝蓋上，閉上雙眼，開始向內(nèi)做觀想，同時(shí)設(shè)想兩只眼睛凝視著鼻尖，盡可能長久地保持這個姿勢(如圖)。

　　5.雙腳放開伸直，稍事休息。交換兩腿位置，重做這個練習(xí)。

　　*練習(xí)要領(lǐng)：在整個過程中，上身軀干始終保持挺直。

　　*練習(xí)效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮(zhèn)定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)時(shí)采用。此外，由于它施加壓力于會陰部位，能把性沖力引導(dǎo)向上，在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用。

　　*注意事項(xiàng)：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不宜采用這個坐姿。

　　醒神安神，坐著也能減肥瘦身，“至善坐”果然善莫大焉!