瑜伽減肥 姿勢(shì)呼吸需配合

　　減肥瑜伽動(dòng)作不僅講求各個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作的精準(zhǔn)準(zhǔn)確，還要求各個(gè)方面要相互協(xié)調(diào)配合。比如瑜伽姿勢(shì)就該與呼吸相配合，這聽(tīng)起來(lái)很復(fù)雜，我們還是具體細(xì)致的來(lái)了解一下吧~

　　除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過(guò)濾、加溫和濕潤(rùn)空氣。

　　每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。

　　呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間稍長(zhǎng) 若沒(méi)有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點(diǎn)。

　　練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都要配合呼吸，動(dòng)作之間的銜接也要配合呼吸。

　　呼吸的次數(shù)可以用來(lái)計(jì)算做某一姿勢(shì)的時(shí)間，如做6次呼吸。

　　練習(xí)瑜珈的某套姿勢(shì)如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動(dòng)作之間的銜接。正確的姿勢(shì)要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運(yùn)動(dòng)到最大限度。在一次完整的深呼吸過(guò)程中，橫隔膜的上升和下降運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結(jié)中和并過(guò)濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機(jī)物)。

　　要使橫隔膜最大限度的運(yùn)動(dòng)，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

　　呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時(shí)收縮腹肌。

　　腹肌收縮引起橫隔膜向上運(yùn)動(dòng)，壓迫肺部以排出更多的氣體。

　　呼吸控制的藝術(shù)

　　用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個(gè)回合)。

　　除非另有說(shuō)明，呼吸時(shí)可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。

　　每次練習(xí)選取1～3種技巧。

　　能做到呼吸與姿勢(shì)天衣無(wú)縫的配合，不僅是高超的減肥瑜伽技術(shù)，更是精妙的瘦身瑜伽藝術(shù)，有如此高超藝術(shù)的人，減肥一定會(huì)取得成功的 。