既提臀又瘦腿的反轉(zhuǎn)三角式瑜伽

　　腿和臀部占有幾乎全身二分之一，腿部和臀部的肥胖在很大的程度上影響著一個(gè)人的外觀，并且肥胖還能產(chǎn)生很多種疾病，所以減肥勢在必得，小編為大家推薦反轉(zhuǎn)三角式瑜伽招式，幫助你瘦腿提臀哦!

　　以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板

　　(如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。

　　瑜伽減肥功效：強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　瑜伽減肥的效果可能沒有有氧運(yùn)動(dòng)那樣有很大的減肥效果，但是長久的堅(jiān)持，就會(huì)有效果。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要注意配合上瑜伽墊和瑜伽音樂，這樣既有助于防滑還 能幫助你很好的進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)!