弓箭橋式瑜伽能提臀瘦腿嗎

?　愛美的人都會追求完美的身體線條，自從瑜伽瘋狂流行起來后，太多的愛美女性參與進來，紛紛練起瑜伽減肥動作。今天小編也為大家介紹兩種瑜伽動作，分別是橋式瑜伽動作和弓箭式瑜伽動作，其中橋式瑜伽動作還延伸出了一式變化式。橋式在瑜伽中屬于初級動作，但弓箭式則有一定難度，需要腰部有很好的柔韌性。

　　橋式瑜伽

　　動作：雙腳貼地，雙膝平行，臀部盡量向上抬，頭、頸及肩膀緊貼于地。

　　動作：延續(xù)基本式的動作，將一腳垂直抬起，臀部盡量抬高。

　　溫馨提示：

　　肩頸或腰椎曾受過傷的人不要做此動作。

　　功效：強化腹肌，按摩內(nèi)臟，加強脊椎彈性。

　　動作：趴在地上，力量集中在上半身，雙手將雙腳拉離地面。

　　瑜伽需要慢長的訓練過程中，沒有參加過舞蹈訓練，也很少參加體育運動，身體不夠柔軟自然難以完成所有瑜伽動作。所以先從入門級練起，橋式瑜伽動作就是其中簡單的一項，堅持練習，便能過度到像弓箭式這種難度的動作。