哈他減肥瑜伽 瑜珈界圣經(jīng)
傳自印度的減肥瑜伽,分類龐多,而減肥“哈他瑜伽”則是減肥瑜伽中的佼佼者,它本身減肥瘦身起了不可磨滅的貢獻,同時也對整個瑜伽減肥起到承前啟后畫龍點睛的作用,具體來了解一下什么是哈他瑜伽吧。
哈他瑜伽(Hatha)一詞中,“哈”(ha)是指太陽,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中最實用的一個,也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。
根據(jù)中醫(yī)理論,瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽,更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織,針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽,但它比較全面,人人都適合練習(xí)。目前,它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達到訓(xùn)練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí),能得到有效改善。哈他瑜伽,隨意性很強,而且節(jié)奏緩慢,非常適合初學(xué)瑜伽的人。
在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作:一是牛面式,此式能矯直背部,擴張胸肌,放松兩肩肩關(guān)節(jié),伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時,先采取坐姿,脊柱挺直,雙腿并攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
哈他瑜伽對加強心肺功能,促進血液循化新陳代謝有顯著效果,許多減肥瑜伽方式如“心靈瑜伽”、“能量瑜珈”都是從哈他瑜伽的基礎(chǔ)上衍生出來的。
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