瑜伽減肥 解決部肥胖問題

　　瑜伽是不錯的減肥運動，長期練習瑜伽對于塑造體型有著不可小憩的功效，特別是針對局部肥胖問題，下面我們一塊來看看針對局部肥胖，瑜伽如何減肥!

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　2：以手肘向后畫圈，重復10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　第2式：豐胸瑜伽

　　1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。

　　3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　1：仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

　　3：先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5：左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。

　　第5式：瘦腿瑜伽

　　1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2：雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　瑜伽減肥功效顯著，特別對于局部塑形，而且上述瑜伽動作都比較簡單，在家也可以練習，想要瘦身的還等什么，趕快試試吧!