產(chǎn)后如何瘦身

2014-05-05 17:53|復(fù)禾健康

　　隨著“小天使”第一聲啼哭的降臨，媽媽們擁有無限的幸福與喜悅，但與此同時，身上臃腫和變形的身材也成為這些幸福的代價。由于正處在哺乳期，媽媽們并不敢隨意節(jié)食，難道就沒有催奶不催肥的飲食方式嗎?答案是肯定的。下面小編就將為您介紹產(chǎn)后瘦身又催奶的科學(xué)飲食原則。

　　多喝清淡粥湯多飲水

　　產(chǎn)后媽媽的飲食原則以均衡飲食為基準(zhǔn)，若是為了減肥而節(jié)食，就會減慢身體的代謝能力，令脂肪難以燃燒，從而影響減肥效果。產(chǎn)后前七天尤其建議要清淡飲食，因為這時候乳腺導(dǎo)管還未完全疏通，如果攝入脂肪過多就容易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞，甚至造成乳腺炎，產(chǎn)后頭七天還是要清淡飲食，注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入即可。

　　乳汁中90%都是水分，此時媽媽們每天除去日常1200毫升飲水，最好額外補充1000毫升富含水分的湯和粥，切記要少油少鹽。

　　多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白助催奶

　　多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。

　　多喂，吮吸過程能促進(jìn)催乳素分泌

　　產(chǎn)后經(jīng)常不限制時間的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。多喂孩子不僅可以催乳，還能消耗媽媽們大量的能量，對瘦身更有利。吮吸的過程能夠促進(jìn)乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進(jìn)乳汁的合成和分泌，所以只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。

　　其他飲食原則：

　　要少食多餐，即三餐以外，可加一些櫻桃、青瓜等蔬果作餐間零食。

　　每日攝取足夠多的膳食纖維，以加強身體排毒效果。

　　進(jìn)食多種抗氧化效果強的水果，如士多啤梨、藍(lán)莓、蔓越莓等，來加強排毒能力及減少橘皮紋的產(chǎn)生。

　　食物以少糖、少油、多纖維為主。

　　注意催奶誤區(qū)：

　　乳白色的傳統(tǒng)“月子湯”(如豬蹄湯、排骨湯)，其實催肥不催奶，這種湯之所以呈乳白色，是脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生乳化作用的結(jié)果，所以通常這種乳白色湯中含有大量的脂肪、膽固醇和嘌呤，是不折不扣的垃圾食品(營養(yǎng)價值低，有害物質(zhì)多)。如果受不了這種湯的誘惑，可以等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色的脂肪，加熱后再喝。