3步瘦腰瑜伽教程 三個(gè)月完美小腹瘦出來

　　瑜伽不但可以減肥瘦身，還可以重塑體型!因此在現(xiàn)代減肥的潮流中，瑜伽瘦身成為了一種時(shí)尚的潮流!想利用瑜伽動(dòng)作來瘦腰的胖友們，跟我做下面的三式瘦腰瑜伽教程吧!只需要三個(gè)月就能練就一個(gè)小蠻腰!想瘦腰的跟我來!

　　瘦腰瑜伽教程Part 1

　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地。

　　2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方，直到額頭碰到膝蓋為止。

　　3.頭部往回仰，恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。

　　4.吸氣，重復(fù)動(dòng)作2。此組動(dòng)作重復(fù)7-8次。

　　瘦腰瑜伽教程Part 2

　　1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球。

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。

　　3.停留十秒后回到動(dòng)作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。

　　瘦腰瑜伽教程Part 3

　　1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)。

　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

　　3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢，左右邊輪流各重復(fù)5次。

　　錯(cuò)誤示范：

　　現(xiàn)在大家知道如何用瘦身瑜伽瘦腰了吧?這個(gè)瘦腰瑜伽教程針對久坐族產(chǎn)生的腰部肥胖問題很有效果哦!

　　手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。