樹式瑜伽 改善含胸彎腰 美背沒商量

　　工作久了，不注意坐姿的人就呈現(xiàn)出了一種含胸彎腰，背部贅肉累累的姿態(tài)!這樣的姿態(tài)不僅僅難看同時也影響著身體的健康!如何瘦背快速有效呢?簡單的樹式減肥瑜伽，改善含胸彎腰，消除背部贅肉超有效哦!

　　1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

　　2. 雙手從身體癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。

　　4. 保持這個姿勢達(dá)到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　5. 休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。第二遍練習(xí)時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

　　減肥效果：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對瘦背也有不錯的效果。

　　注意事項(xiàng)：這個樹式減肥瑜伽需要你有很好的平衡力，所以在練習(xí)的時候要格外的幾種注意力，在練習(xí)的過程中配合一些瑜伽音樂讓自己的心靈審身體合一，靜下心來練習(xí)，減肥美背沒商量哦!