普拉提和瑜伽，你更適合哪種？

?　　瑜伽和普拉提都是最受女性歡迎的健身減肥運(yùn)動，最大的特點(diǎn)是需要結(jié)合腹部呼吸來運(yùn)動，對身心都能起到調(diào)節(jié)作用。瑜伽和普拉提很相似，所以也容易被人們混淆，其中普拉提結(jié)合了一些舞蹈元素，普拉提和瑜伽的區(qū)別到底在哪方面體現(xiàn)?來聽聽專業(yè)的瑜伽教練的分析吧，向大家分別詳細(xì)介紹瑜伽和普拉提運(yùn)動，讓大家更了解普拉提和瑜伽的區(qū)別之處。

　　普拉提瑜伽

　　瑜伽(YOGA)的呼吸普拉提(PLATES)訓(xùn)練法，學(xué)名“靜態(tài)肌肉強(qiáng)化”，是一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，利用呼吸和運(yùn)動的配合，強(qiáng)調(diào)人的呼吸對人體運(yùn)動的影響，從而改善人體運(yùn)動機(jī)能，用于均衡地運(yùn)動肌膚和恢復(fù)理療，效果十分顯著。普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。

　　普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。東方人的運(yùn)動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中;西方人的運(yùn)動著重肌肉體能訓(xùn)練。普拉提就糅合了兩者的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”也就是腹癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";背的強(qiáng)化達(dá)到塑身目的。

　　說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點(diǎn)在于達(dá)到某個(gè)姿勢，然后運(yùn)用你的力量、平衡、韌度來維持某個(gè)姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個(gè)姿勢的過程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實(shí)而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

　　方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時(shí)運(yùn)用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調(diào)整達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。“完全呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動脈血液就會被擠壓出來;吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上，這種方法可使新鮮空氣按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會被內(nèi)臟完全吸收。

　　普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運(yùn)動時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力;通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。