瑜伽船式動(dòng)作要領(lǐng) 消除腰背脂肪緩解酸痛

?　　瑜伽運(yùn)動(dòng)是健身房中不可缺少的項(xiàng)目，男女老少都有很多人通過練習(xí)瑜伽達(dá)調(diào)節(jié)身心，盡量標(biāo)準(zhǔn)地完成瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作，對(duì)減肥健身的效果都很有幫助。這次飛華健康網(wǎng)為大家介紹瑜伽船式動(dòng)作的要領(lǐng)，共分5步完成，簡(jiǎn)單易學(xué)，瑜伽船式是瑜伽中的基本動(dòng)作，也是比較常見的動(dòng)作。

　　瑜伽船式

　　功效：

　　1、對(duì)松弛神經(jīng)緊張，警醒頭腦特別有益。

　　2、有助于強(qiáng)健腰背部，減少女性生產(chǎn)時(shí)的痛苦。

　　3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，有助于消滅腸胃中的寄生蟲。

　　4、強(qiáng)健肌肉，放松關(guān)節(jié)。

　　5、分解腰、腹部脂肪。

　　做法：

　　1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大約1尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6—12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。

　　3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身重量。頭部盡量與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向下，屏息6—12秒。

　　4、呼氣，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做3—6次呼吸。然后重復(fù)練習(xí)3—6次。

　　瑜伽中有很多的動(dòng)作，并且根據(jù)身體的各個(gè)部位的鍛煉都有設(shè)計(jì)，這次的瑜伽船式動(dòng)作可緩解腰背酸痛，并能塑造漂亮的腰背線條。

　　溫馨提示：做動(dòng)作時(shí)應(yīng)蓄氣不呼，盡量持久地保持此姿勢(shì)。如感到吃力時(shí)，就慢慢把雙腿和軀干放于地面，并慢慢呼氣。要保持全身放松，重復(fù)練習(xí)6次。