玄月式瑜伽動作的要領(lǐng)是啥？

　　瑜伽體式中的玄月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力，強化身體中部的肌肉!這個瑜伽體的減肥效果尤其是對腹部好怎么才能讓它的減肥效果更好呢?!咱們還是一起了解一下玄月式的動作要領(lǐng)吧。

　　1.山立式準(zhǔn)備，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，手指手臂呈直線;

　　2.吸氣，手臂經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼近雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對于初學(xué)者，下頜距胸骨至少保持4公分，手臂始終貼耳;

　　3.眼睛盯住前方固定一點，盡可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉(zhuǎn)動向右了，讓你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒;

　　4.吸氣，慢慢將身體回到中心，手臂與脊柱保持向上伸展;

　　5.呼氣，向左彎曲上體，手掌盡量達到平行于地面，不要轉(zhuǎn)動身體，兩側(cè)做相等的時間;

　　6.吸氣，再次回到中心，雙臂與脊柱仍保持向上伸展，身體立直時要放松，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，再重復(fù)練習(xí);

　　7.之后第三步后彎，吸氣，盡可能緩慢伸展后背，腰部向后彎曲;

　　8.呼氣，腰部最大限度的后彎，頭盡量后仰，頸部放松，意志在頸部，將大腿，腹，髖盡可能向前伸展，膝蓋盡量伸直，頸部放松，重心在腳后跟，均勻呼吸，保持10—20秒;

　　9.吸氣，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展;

　　10.吸氣，軀干向上，呼氣，從髖部向前彎曲，膝蓋伸直，下頜離開胸骨;

　　11.當(dāng)兩腿不能在保持伸直，完全放松，屈膝，手抓腳跟，大拇指及其余手指前部觸地，屈肘，前臂內(nèi)側(cè)頂靠在小腿后，腹部觸大腿。

　　12.盡可能向地板伸展你的身體，放松尾骨，胸在膝關(guān)節(jié)部位，臉在膝下，貼近小腿脛骨，看不見光線，保持眼睛睜開，保持10—20秒;

　　13.吸氣，手松開腳跟，雙手合十，緩慢抬起身體，回復(fù)到身體直立位置，向上伸展;

　　14.呼氣，手臂從身體兩側(cè)放落，休息片刻，手臂、下肢、雙腳放松，之后再次重復(fù)做一遍，每次保持10—20秒，之后休息。

　　玄月式的益處：他可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力，強化身體中部的肌肉，尤其是腹部，增強脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強腎功能，幫助治療肝脾腫大，消化不良，便秘!

　　小編溫馨提示：半月式瑜伽體式是伸展體位的練習(xí)，應(yīng)該每天堅持練習(xí)。