瑜伽呼吸怎樣排出體內(nèi)濁氣

?　　大多數(shù)人的呼吸速度很快，無(wú)法充分地吸收空氣中的養(yǎng)分，并且會(huì)因?yàn)楦鞣N興奮狀態(tài)，導(dǎo)致呼吸短促，如果練習(xí)瑜伽呼吸法，便能調(diào)節(jié)身心健康。小編為大家介紹三種瑜伽呼吸法，它提倡用胸部或腹部來(lái)呼吸，講究慢速呼吸，經(jīng)常練習(xí)這種呼吸方式，還可以促進(jìn)脂肪然燒。

　　胸式瑜伽呼吸法

　　氣息的吸入，僅限于胸腔的區(qū)域，氣息較淺，這種呼吸適宜于針對(duì)性很強(qiáng)的動(dòng)作，比如上背部和胸部的動(dòng)作。

　　練習(xí)方法：慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。

　　正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調(diào)控的基礎(chǔ)。它幫助練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。

　　練習(xí)方法：吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習(xí)后，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習(xí)中自如地進(jìn)行。

　　練習(xí)方法：輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿(mǎn)肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　古老的瑜伽養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有自己獨(dú)特的呼吸方式，在瑜伽訓(xùn)練中也會(huì)非常重視呼吸與動(dòng)作的搭配結(jié)合，動(dòng)作到位，呼吸也到位的情況下，才能真正達(dá)到身心平衡的目的，以上三種瑜伽呼吸方式可經(jīng)常練習(xí)。