瑜伽基本呼吸法

　　對于瑜伽初學者來說，瑜伽的基本動作固然重要，但是瑜伽的呼吸法也是很重要的，在練習瑜伽的過程中只有配合正確的瑜伽呼吸法才能夠使自己得到全身的放松，從而達到減肥的目的，那么如何才是正確的瑜伽呼吸法呢?

　　瑜伽第一種呼吸法：

　　(1) 仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地

　　(2) 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作

　　(3) 鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上

　　(4) 鼻子吐氣，雙手放下

　　(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效。

　　第二種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎

　　(2) 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前

　　(3) 鼻子慢慢吸氣

　　(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣

　　(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。

　　第三種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐

　　(2) 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必保持伸直。

　　(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

　　第四種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐

　　(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮

　　(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復原狀

　　(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性欲

　　第五種呼吸法：

　　(1) 仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上

　　(2) 鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，效果：強化意志、精神。

　　第六種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐

　　(3) 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細菌，此外對于臉部神經(jīng)麻痹亦有效果

　　第七種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐

　　(2) 右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔慢慢深呼吸

　　(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐氣。

　　(4) 從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預防咳嗽、感冒。

　　第八種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐

　　(2) 卷舌，從隙縫吸氣

　　(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣

　　( 2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。

　　第九種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐

　　(2) 頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊

　　(3) 同樣，吐氣而收回雙手

　　( 2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨

　　第十種呼吸法：

　　(1) 雙腳打開同肓寬

　　(2) 鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果。

　　以上十種瑜伽正確的呼吸方法配合著正確的瑜伽舞姿，才能夠舞動出更好的瑜伽舞姿，同時你會感覺到呼吸都舒暢了，不妨趕快試一試吧。