做什么瑜伽能緩解腰疼

?　　常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升，并且還鍛煉出優(yōu)美輕盈的身體線條，它是養(yǎng)生保健減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，飛華健康網(wǎng)匯總瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，跟著介紹和圖示練習(xí)，不但能減掉身上多余贅肉，還能治療改善多種疾病難題。這些瑜伽經(jīng)典動(dòng)作有難有易，簡單的動(dòng)作可用來放松神經(jīng)、緩解疲勞，長期練習(xí)可獲得更大收益。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作：

　　雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

　　動(dòng)作：

　　雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　動(dòng)作：

　　雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

　　身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢(shì)5次呼吸。

　　動(dòng)作：

　　坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直;

　　吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

　　呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　動(dòng)作：

　　俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

　　雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。

　　動(dòng)作：

　　保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。

　　吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè);

　　俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;