什么瑜伽動(dòng)作可提高身體柔韌性？

?　　雖說(shuō)瑜伽是人人都可以參與的健身運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽對(duì)身體柔韌性有較高要求，大多數(shù)初學(xué)者的柔韌性還不是很好，所以可先從基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作練起，慢慢逐步進(jìn)入高難度動(dòng)作的練習(xí)。小編分享6式基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作給大家，雖然這幾式動(dòng)作難度不大，但也可以起到減肥塑身效果，非常適合初學(xué)者練習(xí)。

?　　后仰式瑜伽

?　　站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

?　　呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過(guò)頭頂，指向你的前方。

?　　呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動(dòng)胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。

?　　下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　吸氣，做出俯臥撐的動(dòng)作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。

　　呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

?　　如圖平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺(jué)得舒適的程度即可)。

?　　基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作沒(méi)什么可難的，大家都能盡可能地做準(zhǔn)每一個(gè)動(dòng)作，但小編建議大家在練習(xí)瑜伽之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，畢竟不常運(yùn)動(dòng)的我們，肢體都比較僵硬，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可避免運(yùn)動(dòng)傷害。