怎樣呼吸運(yùn)動(dòng)才能有效瘦身？

2013-02-28 17:36|復(fù)禾健康

　　人活著，最離不開的就是呼吸，沒有了呼吸，人的生命就枯竭了。你知道這個(gè)與我們每個(gè)人有著密切關(guān)系的呼吸法，可以幫助我們有效減肥么?只要你掌握了正確的呼吸法，就能有效瘦全身，通過一呼一吸，還能有效豐胸瘦腰哦。那么這個(gè)呼吸減肥方法到底要怎么進(jìn)行呢?一起跟我去學(xué)今天的呼吸減肥法吧!

　　挺直站立

　　很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先從基本的挺直站立開始，雙腳并攏面向正前方，擺正姿勢(shì)站好。注意體干位置保持正中。

　　腳步動(dòng)作

　　雙腳前后分開，把重心放在后面那只腳上。前腳的腳后跟，落在抵住后腳腳心的位置上。吸氣之前的準(zhǔn)備動(dòng)作完成。

　　鍛煉小腹

　　接著是確認(rèn)小腹部位的肌肉。為此，用力夾緊臀部并抬起腳后跟。借由腳后跟上下起落，應(yīng)該能夠找到小腹肌肉在運(yùn)動(dòng)的感覺。

　　雙腳前后分開，把重心放在后面那只腳上。前腳的腳后跟，落在抵住后腳腳心的位置上。吸氣之前的準(zhǔn)備動(dòng)作完成。

　　深呼吸

　　從這個(gè)步驟起，就開始做深長呼吸了。首先，伸展背部肌肉，雙臂向上抬起。深吸3秒鐘以撐足肺活量，保持積累的氣息準(zhǔn)備。

　　瘦臂動(dòng)作

　　手臂向下落的同時(shí)，維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。這個(gè)時(shí)候如果小腹配合用力刻意內(nèi)凹，則更有效果，手腳也要用力。

　　手臂彎曲

　　掌心向上，手臂彎曲著下落到腰部的位置。將還剩余的氣息用4秒鐘繼續(xù)全部呼出。小腹用力收住，感覺到身體的核心溫?zé)崞饋怼?/div>

　　結(jié)束動(dòng)作

　　最后步驟將氣息完全呼干凈為止。腹部內(nèi)凹到最大極限，并保持這個(gè)狀態(tài)。注意身體不要彎曲并將重心向后倒，整個(gè)體干都要用力。

　　呼吸減肥法要長期堅(jiān)持才會(huì)有效果，每一個(gè)呼吸都要在十幾秒鐘左右，進(jìn)行這個(gè)減肥方法的時(shí)候，要注意從調(diào)整自己的站姿開始，首先一定要自己的背部站直，找到自己的腹肌，在開始進(jìn)行深深的呼吸。進(jìn)行呼吸減肥的關(guān)鍵，一定要掌握正確的要領(lǐng)才好。