啞鈴減肥操燃脂塑完美曲線

　　晨醒之際，最適合來一套瘦身操，通過運動讓身體體溫升高，加速基礎代謝率。啞鈴操也是一個好選擇，下面就讓小編教你一套啞鈴減肥操，讓你整天充滿活力，每天堅持還能快速瘦遍全身!

　　睡眠的時候，我們的體溫會下降，基礎代謝率也會下降。所以，早上起來做一段時間的運動能讓全身細胞活躍起來，使體溫上升，提高基礎代謝率，讓我們一天精神充沛。

　　早上起床后，輕輕地刺激肌肉，對其進行鍛煉，可以增加你的肌肉，減少體脂肪的積累，同時提高基礎代謝和升高體溫，而且因為鍛煉的緣故，能讓我們輕松地吸收在早餐時吃進去的營養(yǎng)。

　　啞鈴減肥操雖然強度看似有點大，但其實它能夠協(xié)助我們活動全身，通經(jīng)活絡。

　　首先，握啞鈴的姿勢要正確，手拿中間的握柄，手腕關(guān)節(jié)朝內(nèi)，如果朝外的話容易導致在活動過程中扭傷，切忌切忌!

　　第一式：

　　雙手握著啞鈴，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然后站起。整個動作緩慢進行，重復10次。

　　第二式：

　　雙手握著啞鈴置于胸前，手臂彎曲，手肘向外，手背向前。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然后站起。整個動作緩慢進行，重復10次。

　　第三式：

　　1、手拿啞鈴坐在椅上，身體前傾，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方，注意掌心相向。

　　2、從椅子上站起，但不彎曲直立雙腿，雙腿保持微微彎曲姿勢。雙手從前伸變?yōu)榇怪钡孛妗Ｗ⒁馍眢w保持前傾。整個動作重復10次。

　　第四式：

　　身體前傾，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴(空出右手)，掌心朝內(nèi)，放在大腿前方。然后右手接過啞鈴，繞到身后，手握啞鈴置于左邊腰側(cè)，左手接過啞鈴，重復動作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。