跑步姿勢(shì)不對(duì)減肥不成毀身材

　　跑步是大多數(shù)人最經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗?jiǎn)單方便，只要場(chǎng)地合適，就可以進(jìn)行鍛煉。不過(guò)，跑步的講究不少，如果跑步姿勢(shì)不正確，可能你的身材不知不覺(jué)中就被毀了。

　　堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢(shì)更重要。

　　正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：

　　上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。

　　這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)：

　　1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。