科學(xué)跑步減肥姿勢(shì) 優(yōu)雅地減肥

　　對(duì)于跑步減肥方法很多人存在著以下的減肥誤區(qū)，只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好、運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇、每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康!這些觀點(diǎn)是不正確的，掌握了這些知識(shí)然后再配合上科學(xué)的跑步減肥姿勢(shì)就能達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的目的!

　　科學(xué)跑步的方法是：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開始跑步。

　　2、跑步減肥

　　跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右; 中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長一些。

　　每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。

　　3、整理運(yùn)動(dòng)

　　跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。

　　辦法：可先慢走一段距離，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3～5分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要大于飲食，所以所運(yùn)動(dòng)跑步減肥雖然很有效，但是大家還是要注意合理膳食。