爬樓梯減肥效果好嗎

　　爬樓梯減肥也是無處不在，爬樓梯減肥既能幫助我們運動健身，還能有效的幫助我們減肥，每天上下班不要選擇坐電梯，有時間不遲到的情況下選擇去爬樓梯減肥，那么有人就問了，爬樓梯減肥效果好嗎。爬樓梯減肥的效果肯定不是很快，但是爬樓梯減肥能幫組我們健身也能輔助我們減肥。

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，而身體過于肥胖的人對膝關(guān)節(jié)的壓力也大因此，這部分人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系開始時，應(yīng)采取慢速，一段時間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉同時，要掌握正確的鍛煉方法下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用

　　爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上下樓5-6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克看來，要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉

　　美國一位女士Linda在汽車修理廠上班每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進廠房接著就上電梯，從未到車間以外任何地方后來，她為了想方設(shè)法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥增美健體的預期效果可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉

　　只是在爬的過程中要注意強度，在爬樓梯的過程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整爬樓梯減肥效果佳，關(guān)鍵在堅持如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常

　　所以說爬樓梯減肥是有效果的，但是無論你選擇什么樣的減肥方式都應(yīng)該堅持下去，持之以恒，不能半途而廢，只有堅持下去，大家才會擁有真正的健康身體和迷人的身材。