轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處如何避免

　　大家都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而轉(zhuǎn)呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對(duì)此，下面就來看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　　1.呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2.轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　　1.健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2.飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3.每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。

　　4.轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

　　5.建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　上文是關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處做出的介紹，小編提醒：轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。但是一定要注意護(hù)理。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/