有氧運(yùn)動減肥操 燃脂促代謝瘦得快

　　很多人都知道有氧運(yùn)動是一個(gè)不錯(cuò)的減肥瘦身的方法，今天小編就會給你介紹幾款有氧運(yùn)動減肥操，每天的時(shí)間里花費(fèi)上一點(diǎn)的空閑時(shí)間就會讓你整個(gè)人精神起來，幫助你燃脂促代謝瘦的快!那就跟隨小編一起來看看這有氧運(yùn)動減肥操都有什么?

　　STEP 1、肥操操

　　1、熱身呼吸

　　首先雙膝彎曲，腿部收縮盤坐，右腳在外側(cè)，左腳在內(nèi)側(cè)，雙肩放松自然放下，上身挺直，腹部收緊。

　　2、右回轉(zhuǎn)

　　全身站直，雙腿并攏，雙臂平舉與左右兩側(cè)，手指并攏，手掌向下，雙肩放松。一邊呼吸一邊身體向右慢慢轉(zhuǎn)動。

　　3、頭腿彎曲

　　全身拉直躺平于地上，雙腿并攏，腳掌自然放松，腹部收緊，背部完全貼于地面，頭朝上，雙臂放于兩側(cè)，手掌貼地。然后保持呼吸，頭部仰起，雙肩微微離地，下巴下收，同時(shí)腰部彎曲，帶動并攏伸直的雙腿向上抬起，腳掌后壓。

　　4、雙膝并攏跪于地上，腳腕彎曲，腳趾著地，大腿與地面垂直。上身向后仰起，背部向后彎下，頭仰起，下巴上拉，雙臂從后扶在大腿根后側(cè)支撐上身，同時(shí)并深深地呼吸。

　　STEP 2、呼吸法

　　1、均等呼吸

　　舌尖自然地頂于上顎，下巴稍微抬起，周圍的肌肉收緊，雙肩放松，從鼻子用4秒深深吸氣，再用4秒呼氣，重復(fù)6次。然后吸氣4秒，屏住呼吸停止3秒，再用4秒呼氣，同樣重復(fù)6次。

　　2、交叉呼吸

　　用手指壓住鼻子的左側(cè)，令左鼻孔封閉起來，從右鼻孔吸氣，然后再用手封閉右鼻孔，用左鼻孔呼氣，然后左右互換，吸氣與呼氣都保持4秒，重復(fù)5次。

　　封閉左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后屏住呼吸，再按著右邊，用左鼻孔呼氣，再次互換，持續(xù)時(shí)長與重復(fù)次數(shù)一樣。

　　這樣的有氧運(yùn)動減肥的方法要做到位，那么它的效果就會是事半功倍的!所以大家要好好的試試這樣的方法，這樣的方法既能不浪費(fèi)你的時(shí)間，又能幫助你減肥瘦身!