超級(jí)給力的椅子減肥操

　　上班一族們大多數(shù)的時(shí)間里是花費(fèi)在工作上的，有很少的時(shí)間里是把時(shí)間花費(fèi)在減肥瘦身的，那么怎么利用有限的時(shí)間來(lái)掌握好減肥瘦身的方法呢?在辦公室就要好好的利用一下椅子的力量，那就是椅子減肥操幫助你減肥瘦身!這樣的方法既簡(jiǎn)單又方便也不會(huì)花費(fèi)你太多的時(shí)間。那就跟隨小編來(lái)看看吧!

　　基本姿勢(shì)

　　雙腿屈膝自然并攏地淺坐于椅子上，上身挺直，收腹挺胸，坐下的臀部與上身垂直，雙肩放下，肩胛骨下壓張開，與“立起來(lái)”的骨盆保持平衡，雙手自然放在大腿上。

　　Step 1 扭腳腕

　　雙臂伸直，扶于椅子兩旁，上身后傾，雙臂支撐身體，右腿向前伸直，腳后跟著地，翹起腳掌，從上往外，外往下，下往內(nèi)，內(nèi)往上的逆時(shí)針方向扭動(dòng)腳腕，左右各做5次。

　　Step 2 壓手肘

　　上身挺直淺坐于椅子上，令骨盆“立起來(lái)”，雙腿屈膝，腳掌正向前方，雙膝微微分開，間隔1個(gè)拳頭。肩膀放下，肩胛骨自然打開并下壓，雙手叉腰，手肘向兩側(cè)彎曲。然后將左右手肘向后擺，并盡量往中央壓，胸廓充分外擴(kuò)，肩胛骨張開，重復(fù)10次。

　　Step 3 翹腿

　　不少女性喜歡翹腿，不妨趁這個(gè)時(shí)候鍛煉一下骨盆哦!坐于椅子上，左腿屈膝，大腿與小腿成90度，將右腿翹起，架于左邊大腿上，上半身保持挺直，雙臂想兩側(cè)彎曲，手掌疊放在大腿上，慢慢吸氣。一邊呼氣，一邊抬起右腳腳跟，令腳掌后半部分離地，同時(shí)翹起的右邊小腿與左邊小腿互相向中央靠攏。

　　Step 4 抬腿

　　上身挺直坐于椅子上，抬起屈膝的右腿至腰腹的高度，用雙手手指交叉地抱住膝蓋，慢慢吸氣。然后用雙手輔助地提拉右腿，令右腿進(jìn)一步抬高至胸前，同時(shí)呼氣。最后松開雙手，令右腿垂直落地，左右腿各重復(fù)3次。

　　Step 5 扭動(dòng)股關(guān)節(jié)

　　雙腿大大地分開，腳掌向外地坐于椅子上，膝蓋的位置低于骨盆，大腿與小腿大于90度，雙手叉腰，上身挺直，慢慢吸氣。然后右側(cè)股關(guān)節(jié)向內(nèi)扭，膝蓋從外向內(nèi)側(cè)傾下并下壓，腳跟離地。

　　這幾款減肥瘦身操充分利用了椅子的力量讓你在有限的時(shí)間里也能減肥瘦身，這樣的方法會(huì)幫助你燃脂促代謝還能瘦的快!