塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞

　　肚皮舞因舞步自然隨意，不受年齡、體型和場(chǎng)合的限制，而且對(duì)女性臀部的贅肉有很好的減肥塑身效果，近幾年越來(lái)越多的愛(ài)美女性選擇，下面我們一塊來(lái)看看肚皮舞具體的瘦臀動(dòng)作!

　　Step1：直立，雙手與身體平行張開(kāi)，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。

　　Step2：向左送胯，同時(shí)右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側(cè)傾斜，手臂隨身形起伏擺動(dòng)，感覺(jué)腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動(dòng)過(guò)程中始終保持收腹?fàn)顟B(tài)。

　　Step3：反方向重復(fù)該動(dòng)作，雙手隨身體的擺動(dòng)而自然起伏，感覺(jué)像波浪一樣。

　　Step4：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，并向左送胯，身體如圖和左胯相呼應(yīng)，略向左壓腰，此時(shí)應(yīng)感覺(jué)腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。

　　Step5：反方向重復(fù)該動(dòng)作后，按Step2-3-1的順序回復(fù)，完成一組動(dòng)作。15組/天

　　提示： 注意始終保持臀部緊繃，上身擺動(dòng)幅度盡量大，重心始終保持在下半身，并送胯到位。該動(dòng)作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。

　　每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間，對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，定會(huì)讓你收到意想不到的效果。