有效瘦腰的居家普拉提減肥動作

　　在運(yùn)動減肥的方法中，減肥瑜伽和減肥普拉提都是身體塑型比較好的減肥方法，對于身體的隨行有很大的幫助!今天小編就為居家女士推薦三個有效瘦腰的普拉提減肥動作，在深呼吸中慢慢練習(xí)，漸漸達(dá)到一個收腹的效果!

　　普拉提減肥動作一：

　　平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。

　　普拉提減肥動作二：：

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。

　　注意：動作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　普拉提減肥動作三：

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　注意：上體不要放松，上背部離地。

　　在練習(xí)普拉提減肥運(yùn)動的時(shí)候要注意做好充分的熱身運(yùn)動，注意運(yùn)動的時(shí)間要堅(jiān)持在半個小時(shí)以上，另外在配合上一些瘦腹飲品，像是牛奶。這樣所達(dá)到的瘦腰效果會更好!