呼啦圈可以減肥嗎

　　呼啦圈可以減肥嗎?很多選擇有氧瘦身運(yùn)動(dòng)而又喜愛(ài)呼啦圈運(yùn)動(dòng)的朋友非常關(guān)注這個(gè)問(wèn)題。下面這里就“呼啦圈可以減肥嗎”等相關(guān)呼啦圈減肥問(wèn)題做出解答。

　　一、呼啦圈可以減肥嗎?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠長(zhǎng)。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗身體上的脂肪以及熱量。每周要轉(zhuǎn)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)到一百三十下。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　二、呼啦圈是否越重越好?

　　呼啦圈并不是越重越好，也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候需要花更多的力氣才能甩起來(lái)，但是不久之后這就會(huì)成為一種慣性運(yùn)動(dòng)。呼啦圈減肥的重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要夠長(zhǎng)，短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)帶來(lái)肌肉酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。較重的呼啦圈不利于運(yùn)動(dòng)的持久性。而且太重的呼啦圈對(duì)內(nèi)臟的撞擊力量也比較大，有可能會(huì)損傷臟腑。

　　三、呼啦圈減肥法不適合哪些人?

　　由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能達(dá)到收腹的效果。但是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。同時(shí)在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)該先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　四、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)傷腰嗎?

　　有專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。而且一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈每次至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高。長(zhǎng)時(shí)間扭動(dòng)腰部，容易造成腰肌勞損加重、腰椎間盤突出以及腰椎小關(guān)節(jié)增生等。因此，老年人不適宜轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　呼啦圈減肥應(yīng)掌握熟練地技巧并有耐力堅(jiān)持按量完成，只有這樣呼啦圈減肥瘦身才有可能實(shí)現(xiàn)。