用呼啦圈減肥注意啥問題

　　大家是不是也曾經(jīng)認(rèn)為，每天拼命的搖搖呼啦圈，便可以擁有水蛇腰呢?呼啦圈作為一項(xiàng)全民皆可參與的運(yùn)動(dòng)，深受想瘦腰腹者的喜愛，但是很多人用呼啦圈瘦身并沒有很好的效果，甚至搖出一身傷，這是為什么呢?用呼啦圈減肥需要注意哪些問題呢?

　　呼啦圈無法局部瘦腰

　　很多人覺得用哪個(gè)部位“運(yùn)動(dòng)”就是瘦哪里，所以想要有纖細(xì)腰身，就得死命地?fù)u呼拉圈，這其實(shí)是個(gè)大錯(cuò)特錯(cuò)的觀念。

　　事實(shí)上，減肥是全身性的，無法決定只瘦哪里、哪里先瘦，但持之以恒一定能夠瘦到自己想瘦的部位。

　　呼啦圈難瘦身——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低

　　呼拉圈主要是靠腰部扭動(dòng)、產(chǎn)生離心力的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低、心跳難以達(dá)到有效消脂的區(qū)間，所消耗的熱量相當(dāng)有限。與其不累不喘地?fù)u個(gè)一小時(shí)，不如認(rèn)真快走半小時(shí)。如果想加強(qiáng)瘦腹的效果，不妨做些相關(guān)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)，例如卷腹、平板運(yùn)動(dòng)等，效果會(huì)令你驚艷哦!

　　呼啦圈健身——不要選用太重的

　　呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　腰椎不適者，慎選呼啦圈

　　有些朋友為了減肥，每天要搖半個(gè)小時(shí)以上呼啦圈，其實(shí)這樣很容易傷到腰椎。因?yàn)樵趽u呼啦圈的過程中，呼拉圈會(huì)不斷撞擊腰椎，容易使得腰部負(fù)擔(dān)過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。

　　如果受室內(nèi)場地所限，平時(shí)想要通過呼啦圈娛樂的女性朋友，要注意月經(jīng)期間是不適宜轉(zhuǎn)呼啦圈的。女性在月經(jīng)期，卵巢外圍可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，腹部處的囊腫受到壓迫可能會(huì)破裂，容易造成大出血，所以要避開月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。