游泳減肥 5個(gè)秘訣不能少

　　游泳是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳一小時(shí)可以消耗476卡路里的熱量，所以減肥很多人也會(huì)選擇游泳。其實(shí)游泳減肥要想效果好，還要一些游泳減肥的小技巧!

　　1、使用踢腿板。

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2、快速短距離游。

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。游泳減肥可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3、分時(shí)間段練習(xí)。

　　像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　4、游泳時(shí)全力以赴。

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　5、休息時(shí)間最小化。

　　將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　如果想要游泳減肥效果好，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣才能消耗脂肪。