跳繩瘦腿操 跳出筷子腿

　　跳繩是一種很高效的有氧減肥運動，對于瘦腿產(chǎn)生的效果更大!跳繩運動一小時消耗的熱量就能達到400到600卡里路。怎樣跳繩能夠舒展腿部肌肉，達到一個更好瘦腿效果呢怎樣跳繩才不會讓小腿變粗呢？下面來看看推薦給大家的跳繩瘦腿操！

　　抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳并攏左右跳

　　跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個方向，就這樣反復地練習。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

　　雙腳并攏前后跳動

　　雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動。

　　溫馨提醒：在進行跳繩瘦腿運動時，要注意做好充分的準備活動，不能一上來就盲目的瞎跳，要掌握科學的方法和運動時間，這樣瘦腿效果才會出現(xiàn)奇跡!