三式普拉提提臀瘦腰

　　普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。他最大的優(yōu)點就是因為簡單易學(xué)和動作的平緩!他不受地點和時間的限制!普拉提這項運動具有安全性!是靜力狀態(tài)的運動!下面這些普拉提動作讓你身體燃脂瘦身快速塑造完美身材!

　　普拉提腿劃圈

　　1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

　　2、保持軀干不動，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時針劃6個圈，然后逆時針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動作。

　　普拉提腿側(cè)踢

　　1、身體左側(cè)臥于墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于體前的位置，腳尖觸地。

　　2、收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至與地面平行，然后保持1秒鐘再恢復(fù)原來的姿勢，再換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　普拉提髖伸展

　　1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放于左腳的左側(cè)，只讓腳尖著地。

　　2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然后保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　普拉提主要是通過改變?nèi)梭w肌肉功能，來改善人體脊柱腰椎等的功能!普拉提鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。