最新減肥瘦身健身操讓你榮升瘦身女王

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

  2012最新減肥瘦身健身操,充分燃燒脂肪,消耗熱量,讓你輕松快速瘦身成功,讓你成為當(dāng)之無(wú)愧的瘦身女王!不再受肥胖的困擾。這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法豈能錯(cuò)過(guò)呢?最新減肥瘦身健身操的要點(diǎn)是什么呢?怎樣練習(xí)才能更好的發(fā)揮作用,修煉成瘦身女王呢?

最新減肥瘦身健身操讓你榮升瘦身女王

  最新減肥瘦身健身操:向后舉腿

  1、俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。

  2、足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。

  1、俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米.

  2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100 次.

  最新減肥瘦身健身操:跪下踢腿

  1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

  2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

  最新減肥瘦身健身操:滾動(dòng)臀部

  1、平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次。

  2、吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。

  最新減肥瘦身健身操:壓縮臀部

  1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

  2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次,逐漸增加至25次。

  最新減肥瘦身健身操:彎腰跪腿

  1、手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

  2、呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來(lái),右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.

  關(guān)于最新減肥瘦身健身操要點(diǎn)就為大家介紹完了,有沒(méi)有很心動(dòng)啊,想要擁有完美身材,心動(dòng)不如行動(dòng),動(dòng)起來(lái)美起來(lái)吧!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布