借助減肥工具讓減肥瘦身操燃脂升值

?????? 徒手減肥瘦身操的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如利用一些減肥工具所達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果!比如說(shuō)一個(gè)礦泉水瓶子一個(gè)小抱枕，都是很好的輔助減肥的工具!充分利用減肥工具的減肥方法，會(huì)讓減肥瘦身操的燃脂魔力大增!

　　step 1 拿著水瓶聳肩：1、兩腿微微張開(kāi)站立，兩腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來(lái)回。

　　step 2 夾著抱著仰臥起坐：1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開(kāi)，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。

　　step 3 翹腿俯臥撐：1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開(kāi)至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開(kāi)伸直，手掌往外張開(kāi)，在前方撐地支撐身體并保持平衡。

　　有了這套減肥瘦身操，輕松簡(jiǎn)單，隨手拿起家居小物便能做起減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便不花時(shí)間，這樣的減肥方法不容錯(cuò)過(guò)!

　　2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線(xiàn)，同時(shí)視線(xiàn)移向床上，來(lái)回做數(shù)次。